Mách bạn cách ăn chuối đúng cách để tăng cân

Tăng cân là niềm ao ước của mỗi người. Liệu trình của việc tăng cân cần thực hiện một cách khoa học. Chuối là một trong các loại thực phẩm có thể làm cho bạn tăng cân và giảm cân một cách hiệu quả. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu ăn chuối đúng cách để tăng cân.

Vì sao ăn chuối tăng cân?

Chuối là một trong những loại hoa quả mang trong mình rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Viện Y học Mỹ cho biết mỗi ngày bạn tiêu thụ từ 45 đến 65% lượng calo đến từ carbohydrate trong chế độ ăn uống 2000 calo/ngày.

Cụ thể, 1 quả chuối, chứa các dưỡng chất sau:
- 27g carbohydrate

- 14g đường.

- Chiếm 12% tổng nhu cầu carb

- Vitamin và khoáng chất khác: K, Fe,….

- Calo hợp ly: 105 calo

- Chất béo thấp

- Giàu chất xơ

- Protein

Hướng dẫn ăn chuối đúng cách để tăng cân
1. Ăn chuối trực tiếp: 3 – 4 trái chuối chín mỗi ngày.

2. Chuối đốt rượu rum

Chuẩn bị:

- Chưới sứ hoặc chuối tiêu

- Đường, bơ

- Hạnh nhân

- Rượu rum

Cách thực hiện:

- Chuối: bỏ vỏ, cắt đôi quả chuối, bổ dọc.

- Bắc chảo lên bếp, làm tan đường, cho bơ vào.

- Thêm chuối vào hỗn hợp đường bơ đã tan chảy, rim nhỏ lửa

- Thêm rượu rum, lửa bùng lên làm xém chuối. Tắt bếp.

- Rắc hạnh nhân.

- Bày ra đĩa, rưới phần sốt bơ trong chảo lên trên.

3. Sinh tố chuối, bơ, đậu phộng

Món sinh tố chuối, bơ và đậu phộng sẽ giúp bạn không bị ngán trong quá trình ăn chuối đúng cách để tăng cân. Đồng thời, phương pháp này thực hiện rất đơn giản, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Chuẩn bị:

Chuối chín

Bơ

Đậu phộng

Cách thực hiện:
- Chuối bỏ vỏ, thái lát mỏng

- Cho chuối, bơ, đậu phộng, đá nhỏ và máy xay để xay nhuyễn.

- Cho ra cốc và thưởng thức.

4. Chè chuối
Đây là một món ăn vặt từ chuối giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Thành phần trong món chè chuối khá đa dạng: chuối, đậu phọng, nước cốt dừa,….

Thay đổi thực đơn với chuối sẽ giúp bạn không bị ngán và tiếp tục hành trình tăng cân hiệu quả.

Lưu ý khi ăn chuối đúng cách để tăng cân

Bên cạnh việc ăn chuối đúng cách để tăng cân, bạn cũng cần tìm hiểu nguyên nhân vì sao mình mãi không tăng cân. Như vậy, bạn có thể giải quyết nguyên nhân, tăng cường bổ sung dưỡng chất một cách khoa học để có thể tăng cân một cách hiệu quả.

Dưới đây là một số nguyên nhân làm bạn mãi không tăng cân. Bạn cần khắc phục những nguyên nhân này để đảm bảo tăng cân thành công:

Lười vận động

Công việc áp lực cao

Hệ tiêu hóa kém hấp thụ

Mất ngủ, thiếu ngủ

Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối

Ăn uống không khoa học

Thực đơn không đa dạng.

Bạn có thể quan tâm:

Món ăn dinh dưỡng vào mỗi buổi sángLợi ích của quýt đối với sức khỏe

Mách bạn cách ăn chuối đúng cách để tăng cân 2017-05-24T16:32:00+07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown