Dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ ngoài 40 tuổi

Phụ nữ ngoài 40 khi chuẩn bị bước sang thời kì tiền mãn kinh, cơ thể sẽ có rất nhiều thay đổi, có nguy cơ đối mặt với các bệnh mãn tính. Do đó mà việc bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết bằng các loại thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể được khỏe mạnh đồng thời phòng ngừa các bệnh mãn tính.

Các dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ ngoài 40 tuổi

Canxi

Khi phụ nữ bước qua thời kì sinh đẻ thì khi đó xương cũng đã bị ảnh hưởng rất nhiều qua quá trình mang thai và sinh con. Xương của chúng ta khi đó rất cần được hấp thụ một lượng canxi cần thiết để duy trì sức khỏe của xương. Canxi rất cần thiết cho các chức năng cơ bản như : dây thần kinh, hệ tim mạch, các cơ,…

Nếu bạn không được hấp thụ đầy đủ lượng canxi cần thiết từ chế độ ăn thì cơ thể bạn sẽ phải hấp thụ lượng canxi từ xương gây suy yếu xương. Trung bình khi phụ nữ ở tuổi 40-5- cần 1000mg canxi mỗi ngày và người trên 50 tuổi cần tới 1200mg canxi. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm cung cấp nhiều canxi như : đậu nành, sữa, cá mòi, các loại rau xanh,…

Chú ý : việc bổ sung quá nhiều lượng canxi sẽ làm tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và tử vong tim mạch sau thời kì tiền mãn kinh.

Vitamin B12

Ở độ tuổi này, vitamin B12 rất cần thiết cho máu và các chức năng của não. Đối với trẻ em và người lớn thì khả năng hấp thụ vitamin này từ các loại thực phẩm như thịt gà, cá., sữa, trứng là rất dễ dàng thì phụ nữ ở tuổi ngoài  50 khả năng hấp thụ lại rất kém do nồng độ axit trong dạ dày giảm. Vì vậy bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng cung cấp vitamin B12 và qua chế độ ăn uống.

Omega 3

Loại axit béo omega 3 có tác dụng chống lại các thay đổi tiêu cực về quá trình lão hóa của bạn như : tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và suy giảm trí nhớ. Các nghiên cứu cho thấy, omega 3 có tác dụng giảm huyết áp và mức độ cholesterol xấu trong máu và người có nồng độ axit béo omega 3 cao thì sẽ có có một trí nhớ tốt hơn. Bạn có thể bổ sung omega 3 từ các loại thực phẩm như : cá hồi, quả óc chó, hạt lanh và các loại rau xanh.

Vitamin D

Vitamin D có tác dụng chống lại những thay đổi xấu đi của cơ thể như : bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư vú, đa xơ mạch, ung thư đại trực tràng. Nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá, sữa, trứng, các loại hạt, ngũ cốc. Trung bình phụ nữ ngoài 40 mỗi ngày bạn cần được cung cấp ít nhất là 600IU, 800IU cho người ngoài 50.

Kali

Kali có vai trò quan trọng trong vấn đề kiểm soát huyết áp. Phụ nữ sau thời kí mãn kinh được cung cấp 2g kali mỗi ngày sẽ có tác dụng giảm nguy cơ bị đột quỵ. Nhưng việc cung cấp kali  cần phải có mức độ, vì quá nhiều kali sẽ có thể gây hại cho đường tiêu hóa của bạn và hệ tim mạch. Chúng ta có thể bổ sung kali cần thiết qua các loại thực phẩm như chuối, khoai lang, củ cải, đậu, đậu lăng.

Magie

Magie có tác dụng vô cùng quan trọng đối với phụ nữ ngoài 40 đó là điều hòa huyết áp ở vị trí cân bằng. Đối với những người có nguy cơ bị huyết áp cao do cơ thể bị lão hóa thì cơ thể rất cần được bổ sung magie. Hơn nữa magie có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng hơn. Magie có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, đậu tương, các loại hạt và bơ. Nên bổ sung một cách hợp lí vì nếu bị thừa có thể gây tiêu chảy, buồn nôn hoặc là bị chuột rút.

Những loại dưỡng chất trên đều rất quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ tuổi ngoài 40. Hãy sử dụng các loại thực phẩm có chứa các dưỡng chất thiết yếu trên để cân bằng dinh dưỡng và giảm nguy cơ bị các bệnh mãn tính.

Xem thêm:


Những cách chữa bệnh gout an toàn hiệu quả nhất hiện nay
Tổng hợp các bài thuốc chữa bệnh gout
Các bài thuốc nam chữa bệnh gout hiệu quả

Dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ ngoài 40 tuổi 2016-11-01T09:22:00+07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown