Nguyên tắc 1: Không bỏ bữa, ăn 6 bữa/ngày
Dưới đây là thực đơn cho người quá gầy bí quyết tăng 3kg trong 2 tuần:
7h sáng: Uống sữa tươi + cháo sườn + bánh yến mạch
9h sáng: 1 cốc ngũ cốc + hạt hạnh nhân
11h trưa: 2 bát cơm trắng + thịt quay + canh rau
3h chiều: 1 cốc sữa bí đỏ + bánh khoai môn
7h tối: 2 bát cơm trắng + tôm/trứng/thịt + rau luộc
9h tối: 1 cốc sữa nóng + bánh puding
Các bữa nhỏ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu một cách hoàn hảo, không đồn dập. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các thức ăn vặt như sữa chua, hạt điều, phô mai, tăng cân với trứng gà…
Nguyên tắc 2: Đạp xe đi làm
Đây là nguyên tắc tăng cân phù hợp với mọi người. Đặc biệt là những người không có thời gian luyện tập thể dục thể thao. Việc tăng cường bổ sung năng lượng cũng cần phải tiêu hao một cách khoa học. Đây là một cách tăng cân lành mạnh, giúp bạn không bị các bệnh về tim mạch, mỡ máu sau khi tăng cân thành công.
Đồng thời việc vận động, sẽ giúp người gầy kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, tăng cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Nguyên tắc 3: Uống sinh tố sữa chuối hàng ngày
Chuối là loại quả chứa hàm lượng tinh bột, tốt cho trí não và giàu năng lượng hơn. Những người gầy thường sử dụng chuối để tăng cân và khỏe mạnh hơn. Khi chuối kết hợp với sữa, giàu protein và canxi giúp người gầy tăng cân an toàn, lành mạnh. Ngoài ra, nên áp dụng phương pháp tăng cân với quả bơ hiệu quả sẽ được nâng coa hơn.
Hướng dẫn thực hiện sinh tố chuối:
Nguyên liệu:
+ Chuối tây chín, tách vỏ
+ 1 thìa mật ong
+ Vài thìa sữa đặc
Cách làm:
Chuối chín tách vỏ, thái thành từng miếng mỏng
Cho thêm hỗn hợp mật ong , sữa đặc vào cùng rồi cho vào máy xay sinh tố
Xay đến khi chuối nhuyễn đều và sánh đặc lại rồi đổ ra cốc
Có thể cho thêm chút đá để giải nhiệt mùa hè.
Trên đây là các nguyên tắc và thực phẩm giúp người quá gầy tăng 3kg trong 2 tuần. Phương pháp trên đã được nhiều người áp dụng và nhận được những kết quả tăng cân lành mạnh hiệu quả. Bạn có thể tham khảo để áp dụng cho chính mình . Chúc bạn thành công!
Mách bạn các loại rau tăng cân hiệu quả
Tăng cân sau khi hiến máu có thật không?Tăng cân sau ngày tết
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét