Hằng ngày, mắt của chúng ta luôn phải tiếp xúc nhiều với mọi hoạt động liên tục nhưng ít ai quan tâm đến chế độ ăn để chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với việc giữ gìn và bảo vệ cho đôi mắt. Bài viết dưới đây là lời khuyên về chế độ ăn uống để có một đôi mắt sáng khỏe.
Những thực phẩm nên dùng để bổ sung dinh dưỡng cho mắt
Ăn gì để tốt cho mắt?
Các nhà nghiên cứu cho biết vitamin C, vitamin E, omega 3, kẽm đều là những chất dinh dưỡng giúp cho sức khỏe của đôi mắt.
Cà rốt
Có thể nói cà rốt là loại thực phẩm số một dành cho mắt. Các loại rau củ quả có màu sáng, màu cam, màu đỏ đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các bệnh về mắt. Nước ép từ cà rốt cũng là sự lựa chọn tuyệt vời. Cà rốt có thể sử dụng làm nguyên liệu cho rất nhiều món ăn hoặc bạn có thể ăn sống.
Cải bó xôi
Cải bó xôi chứa hầu hết các loại vitamin và hầu hết là vitamin C, nồng độ chất oxy hóa cao và các chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại sự thoái hóa của điểm vàng. Chất zeaxanthin và lutein làm tăng sắc tố trong mắt, có tác dụng như kem chống nắng tự nhiên cho đôi mắt.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng có chứa chất zeaxanthin và lutein là 2 loại dưỡng chất quan trọng giúp cho mắt giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Đỗ đen
Đỗ đen là loại hạt chứa nhiều lẽm, khoáng chất cần thiết cho võng mạc cũng như duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Hơn nữa kẽm còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng giảm thị lực cũng như bị đục thủy tinh thể.
Cá hồi
Omega 3 có trong cá hồi có tác dụng bảo vệ võng mạc, cân bằng độ ẩm thiết yếu cho mắt và ngăn ngừa mù lòa. Để có đôi mắt khỏe mạnh bạn nên ăn cá hồi ít nhất 2 lần/ tuần.
Thịt gà
Thịt gà tây hay thịt gà ta thì đều có chứa một lượng kẽm lớn và vitamin. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu cho việc phòng đục thủy tinh thể và những bệnh suy nhược thị giác.
Ớt chuông
Ớt chuông là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho đôi mắt của bạn. Ngoài ra, ớt chuông còn còn chứa chất chống oxy hóa và các loại vitamin khác để bảo vệ cho mắt. Ớt chuông được sử dụng nhiều trong các món salad, nước sốt, ăn kèm với bánh mì hoặc nấu trong các món hầm.
Ngoài việc bổ sung các loại dinh dưỡng cho đôi mắt từ khẩu phần ăn thì bạn cũng cần phải có các hoạt động chăm sóc mắt như :
- Massage nhẹ nhàng xung quanh vùng mắt vào mỗi sáng thức dậy để đôi mắt được sáng khỏe và tỉnh táo hơn.
- Đeo kính râm khi đi ra ngoài nắng để bảo vệ mắt khỏi các tia cực tím.
- Để mắt nghỉ ngơi ít nhất 10 phút sau khi đọc sách hoặc sử dụng máy tính. Trong lúc nghỉ ngơi hãy tập luyện cho mắt hoạt động theo kim đồng hồ để mắt được thư giãn.
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt hằng ngày để làm dịu đi cơn mệt mỏi và phòng ngừa các bệnh về mắt giúp đôi mắt luôn được sáng khỏe trong các hoạt động hằng ngày.
Duy trì một chế độ ăn đầy dinh dưỡng và chế độ hoạt động cho mắt một cách khoa học sẽ giúp duy trì trạng thái mắt sáng khỏe và linh hoạt.
Xem thêm:
Cùng tìm hiểu bệnh gout uống thuốc gì?
Khám bệnh gout ở đâu tốt?
Bệnh gout có chữa khỏi được không?
Xem thêm:
Cùng tìm hiểu bệnh gout uống thuốc gì?
Khám bệnh gout ở đâu tốt?
Bệnh gout có chữa khỏi được không?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét