Đối với người đang luyện tập thể hình thì chế độ ăn uống, chế độ nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng đồng thời quyết định phần lớn bạn có đạt được mục tiêu mà mình đề ra hay không.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
Người tập thể hình phải luôn ghi nhớ rằng không không chỉ ăn đầy đủ những chất dinh dưỡng trong bữa ăn là đủ mà phải ăn đúng lúc để quá trình tập luyện được hiệu quả.
Chế độ ăn trước và trong khi tập
Vì trong quá trình tập cơ thể phải tiêu hao năng lượng nên không nên nhịn đói khi tập, khi cơ thể quá đói rất dễ dẫn đến tình trạng bị ha đường huyết đột ngột ảnh hưởng đến sức khỏe và cũng không nên ăn quá no trước khi tập sẽ rất hại cho dạ dày.
- Hãy tập cho mình một thói quen ăn nhẹ trước khi tập 1-2 tiếng để có sức và cũng không bị quá no. Bạn nên sử dụng loại thực phẩm từ gạo, bột mì, ngu cốc,…
- Chú ý tăng cường vitamin có trong các loại rau củ, hoa quả, trứng,... bạn đừng quên bổ sung các loại khoáng chất như sắt, canxi, photpho,…
- Điều quan trọng nữa là khi đi tập bạn sẽ không quên được đó là mang theo một chai nước. khi luyện tập hoặc chơi thể thao sẽ bị tiết ra nhiều mồ hôi vì vậy mà tránh để cơ thể bị mất nước bạn nên uống 2-2,5 lít nước/ giờ. Trước khi luyện tập bạn nên uống khoảng 400-600 ml nước.
Chế độ ăn sau khi tập
Nhiều người tập thể hình nhưng không thấy cơ thể chắc khỏe hơn thậm chí có người còn bị quắt lại. Một trong những lí do là bạn bổ sung chất dinh dưỡng sau khi tập chưa đúng cách.
Sau khi tập cơ thể lúc đó đã bị tiêu hao đi năng lượng nhưng bạn đừng vội ăn ngay. Khi đó cơ thể cần được thả lỏng và nghỉ ngơi do cường độ tập của mỗi người là khác nhau nên chế độ ăn và nghỉ ngơi cũng khác nhau.
Thời gian tốt nhất để bạn cung cấp thức ăn cho cơ thể sau quá trình tập luyện là 40- 60 phút vì tại thời điểm này là lúc cơ thể hấp thụ thức ăn tốt nhất.
- Để nâng cao cao hiệu quả sau khi tập cũng như phục hồi lại sức khỏe bạn nên chọn loại thực phẩm giàu tinh bột, nếu bạn đang hạn chế sử dụng các loại thực phẩm từ tinh bột thì bạn có thể ăn ngũ cốc.
- Bổ sung lượng protein giúp bạn phục hồi và phát triển các cơ thì bạn nên chọn trứng, đậu nành,..
- Ngoài ra các loại hoa quả chứa nhiều vitamin cũng rất quan trọng, bạn nên chọn các loại nước ép hoa quả sẽ rất tốt cho sức khỏe.
- Đặc biệt bạn đừng quên bổ sung lượng axit béo như omega 3,6 để tăng cường sức khỏe và chức năng sinh lí.
- Các loại thực phẩm chứa canxi cũng rất cần thiết đối với người tập thể hình, để xương được chắc khỏe các chuyên gia khuyên bạn nên ăn các món ăn được chế biến từ cá, tôm, cua,…
Sau khi tập bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, thức ăn nhanh, rau củ sống,…
Để đạt được mục tiêu bạn đặt ra cũng như cải thiện lại sức khỏe thì dù là trước hay sau khi tập thê hình thì cơ thể bạn cũng đều được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có sức khỏe phục vụ cho quá trình tập luyện của mình.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét