Chúng ta đều biết canxi có tác dụng vô cùng quan trọng đối với cơ thể đặc biệt là xương khớp. Vậy những loại thực phẩm nào bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả và dễ hấp thụ nhất. Dưới đây là top thực phẩm giàu canxi đã được các chuyên gia khuyên dùng. Các bạn hãy cùng tham khảo nhé.
Sữa tươi
Khi nhắc đến những loại thực phẩm cung cấp canxi cho cơ thể thì có thể nói sữa là loại thực phẩm luôn được nhắc đến hàng đầu. Vì trong chữa chứa 1 lượng canxi rất lớn và lại và loại thực phẩm dễ hấp thụ canxi nhất. tuy nhiên nếu uống sữa nhiều sẽ dẫn đến tình trạng béo phì, để tránh tình trạng bị các bệnh xương khớp do béo phì bạn nên sử dụng sữa đã được tách béo, sữa đậu nành, hạn chế sử dụng sữa bò.
Cải xoăn
Các chuyên gia khuyên nên sử dụng các loại rau xanh như cải xoăn để cung cấp canxi cho hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, cải xoăn còn chứa rất nhiều loại dinh dưỡng, vitamin giúp giảm nguy cơ loãng xương, ngăn ngừa tình trạng suy giảm xương khớp.
Cải thìa
Cải thìa là loại rau phổ biến trong bữa ăn của gia đình bạn. Ngoài ra, cải thìa còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin A tốt cho mắt, vitamin C tốt cho xương khớp. Không chỉ thế cải thìa còn tốt cho hệ tiêu hóa, hạ huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch.
Súp lơ xanh
Tất cả các loại rau xanh đều mang lại lợi ích cho cơ thể không chỉ là cung cấp canxi mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, đại tràng, bang quang.
Cam
Cam là loại trái cây giàu vitamin C, nhiều canxi, chất xơ và các dinh dưỡng khác như : vitamin A, B1, B2, kali. Nếu sử dụng 1 trái cam tươi mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể mạnh khỏe và hệ thống miễn dịch được phát triển ổn định.
Cá mòi, cá hồi
Ngoài việc cung cấp canxi nhờ việc ăn cá mòi thì còn có 1 loại vitamin nữa đó là vitamin D có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi giúp xương chắc khỏe. Cá mòi còn rất giàu protein và omega 3, 6 đều là các chất chống oxy hóa ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Cá hồi cũng có tác dụng như cá mòi. Bạn chỉ cần ăn ½ hộp cá hồi là có thể cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Đậu nành
Đậu nành rất giàu chất xơ, protein, sắt, kali. Ngoài ra người ta thường sử dụng sữa đậu nành để cung cấp canxi cho xương và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Sung
Sung là loại quả có từ trong dân gian, xuất hiện nhiều ở vùng quê. Sung rất giàu canxi cho hệ xương phát triển. Ngoài ra, quả sung còn cung cấp lượng chất xơ, kali, vitamin K, B6 đều là loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Chú ý : sung là loại quả có vị chát, người bị dạ dày không nên dùng.
Trên đây là top thực phẩm được khuyến khích dùng để cung cấp canxi cần thiết cho cơ thể. Chúc bạn luôn khỏe mạnh với những chia sẻ từ bài viết trên !
Xem thêm:Bài thuốc nam chữa bệnh thoái hóa cột sống
Tìm hiểu bệnh thoái hóa đốt sống cổ uống thuốc gì
Bệnh thoái hóa đốt sống và những điều cần biết
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét