Mách bạn các loại rau tăng cân hiệu quả

Rau tăng cân là gì? Loại rau nào giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả? Tại sao những loại rau này giúp bạn tăng cân? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để biết loại rau tăng cân hiệu quả là gì.

1/ Rau tăng cân: giá đỗ

Tác dụng của rau tăng cân giá đỗ:

- Khoáng chất: 5,5g protein, 5,3g chất béo, 38g canxi, 91mg P, 1,4mg Fe,

- Vitamin: 0,2mg vitamin B1, 0,13mg vitamin B2, 0,75mg vitamin PP, 0,09mg vitamin B6, 10mg vitamin C, 15 – 20 mg vitamin E và cung cấp 44 calo.

- Cải tạo hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất cho con người

Hướng dẫn sử dụng rau tăng cân:

- Ăn sống. Bạn cần lựa chọn, mua rau giá đỗ sạch, rửa kỹ trước khi ăn.

- Muối dưa, luộc, xào

- Phối hợp cùng nguyên liệu khác để chế biến món ăn

2/ Rau tăng cân: rau chân vịt

Tác dụng tăng cân của rau chân vịt:

- Cung cấp vitamin K, A, B11

- Cung cấp khoáng chất: man gan, magie, kẽm và sắt,… axit béo không no (omega) 3

- Hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất, trao đổi chất cho cơ thể

Hướng dẫn sử dụng rau tăng cân: rau chân vịt:

- Luộc, xào

- Kết hợp cùng các nguyên liệu khác như thịt bò, thịt lợn,….để chế biến những món ăn khác nhau

3/ Rau tăng cân: súp lơ

Tác dụng của rau tăng cân súp lơ:

- Cung cấp axit amin: lysine, arginine, tryptophan, axit pectin, malic và citric,….

- Cung cấp 50% hàm lượng protein dễ tiêu hóa

- Cung cấp vitamin: vitamin A, C, vitamin nhóm B

- Cung cấp chất khoáng, carbonhydrate: kali, natri, magie, đồng, sắt, lưu huỳnh, clo và phốt pho.

- Kích thích quá trình trao đổi chất, tạo máu cho cơ thể

Hướng dẫn sử dụng rau tăng cân súp lơ:

- Luộc, xào,

- Kết hợp cùng các nguyên liệu khác để chế biến nhiều món ăn ngon khác

4/ Rau tăng cân: tảo Spirulina

Tác dụng tăng cân của tảo:

- Tảo Spirulina chứa hơn 100 chất dinh dưỡng hoàn toàn tự nhiên

- Lượng đạm chiếm 60-70 % và cao gấp 3 lần trong thịt bò, 5 lần trong trứng

- Vitamin B12 tự nhiên cao gấp 4 lần trong gan bò.

Như vậy, tảo Spirulina là một trong những loại rau ly tưởng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

5/ Rau tăng cân: bắp cải

Tác dụng tăng cân:

- Cung cấp vitamin: vitamin C, vitamin E và tiền vitamin A (β-carotene)

- Chất xơ

- Bảo vệ cơ thể khỏi những thiệt hại của các gốc tự do

- Thúc đẩy việc cập nhật của các tế bào giúp người muốn tăng cân thanh lọc giải độc và tăng sức đề kháng và tăng cân dễ dàng.

Hướng dẫn sử dụng rau tăng cân bắp cải:

- Luộc, xòa

- Nước ép rau bắp cải

- Kết hợp cùng các nguyên liệu khác để chế biến nhiều món ăn khác nhau

Hướng dẫn tăng cân tăng vòng 1 hiệu quả 

Tăng cân sau khi hiến máu, có thật không?

Mách bạn các loại rau tăng cân hiệu quả 2017-06-27T17:10:00+07:00 Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Unknown