Các bạn thân mến cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh nếu bạn thực hiện đầy đủ và đều đặn việc tập thể dục hàng ngày, nhiều nghiên cứu đã chứng minh cứ 100 đạt độ tuổi 90 đều có một chế độ tập thể dục và duy trì sức khỏe một cách tốt nhất. Những động tác tưởng chừng như đơn giản mở lồng ngực, vặn mình…nhưng lại đem lại một kết quả tuyệt vời cho các bạn chính là phòng ngừa bệnh tật. Vậy những bài tập đó là gì cùng theo dõi nhé!
Các bài tập kéo dãn cơ phòng bệnh
Một số động tác tập nhẹ nhàng tại nhà giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng cường trí nhớ, giảm stress và đặc biệt là phòng bệnh hiệu quả. Các bài tập kéo dãn cơ đó là:
Bài tập mở rộng lồng ngực
Đây là môt trong những bài tập kéo dãn cơ hiệu quả nhất đặc biệt rất tốt cho phổi, bài tập thực hiện đơn giản chỉ bằng một số thao tác như: đứng nguyên tại chỗ đứng thẳng đầu thẳng thực hiện hít sâu để lồng ngực tăng đầy khí và dần dần thở nhẹ ra.
Đứng co chân
Đôi chân của bạn cần được thực hiện bài tập hiệu quả và đều đặn, động tác thực hiện đơn giản như sau: bạn cần có một chỗ để vịn tay sau đó 2 chân đứng rộng bằng vai, một chân đứng trụ và co từng chân lên cứ như thế thực hiện ít nhất 15 phút mỗi ngày, sẽ giúp bạn đẩy xa hơn quá trình thoái hóa xương khớp.
Bài tập vặn mình
Thông thường ta vẫn có thói quen vặn mình để xương khớp được nhẹ hơn và chống mỏi nhức, thay vì điều đó hãy tập động tác vặn mình nhẹ nhàng trước và sau khi đi ngủ sẽ giúp xương khớp nhất là xương cột sống được vận động linh hoạt.
Đứng gập người
Đứng trực tiếp phía sau ghế và đặt sát 2 chân vào nhau với chân trái bước rộng về phía trước và dần dần cúi gập lưng xuống đồng thời đứng gập khửu tay, thẳng xương cột sống giữ và duy trì động tác này từ 1 đến 2 phút sau đó làm ngược lại.
Động tác ngồi cúi người về phía trước
Với động tác ngồi cúi người về phía trước là động tác kéo dãn cơ mà bạn có thể dễ cảm nhận được nhất. Thực hiện động tác đơn giản bằng cách ngồi yên thẳng lưng trên ghế, gác chân hình chữ ngũ sau đó cúi nhẹ người về phía trước và giữu nguyên động tác từ 30 đến 60s sau đó thực hiện lại.
Các bạn thân mến những động tác kéo dãn cơ rất có ích đối với mỗi người, nhiều người nhận thấy với động tác kéo dãn cơ thường xuyên được duy trì giúp đẩy xa hơn quá trình thoái hóa xương khớp.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét